こんにちは!
先日、久しぶりの平日休みでサウナ(銭湯)に行けました。初めて行った店でしたがかなり良かったです!
サウナに入りながら、サウナの作法について考えたので紹介します。
持ち物
・バスタオル
(体を拭く用、お好みの大きさでOK)
・フェイスタオル
(浴室に持ち込む用、薄手のものがオススメ、旅館とかにあるタオルや粗品でもらえるのタオルでOK)
・ドリンク
(水分補給用、アルコールやコーヒーはあまり適しません。)
入る順番
1.かけ湯をして汚れを流す
2.洗い場で、普段通り頭から足先まで石鹼で洗う
3.湯舟につかって湯通し
(3~5分、体がそこそこあったまればOK)
4.体をよく拭き、タオルを絞る
5.いよいよサウナ室へ入る
下段から上段に上がるにつれ温度が上がります。
好きな熱さの場所を選んでください。最近は私語厳禁・黙浴がルールです。
6.サウナを楽しむ
5~10分くらいが目安です。
発汗して胸の辺りが赤くなってきたら、良い頃です。
きつくなったら無理せず退室しましょう。
ちなみにサウナ室は下段が温度低めで、上段になるにつれて温度が上がります。
ちょうど良い温度の場所を探してみてください。
7.サウナ室を出たら、かけ水をして汗を流す
水風呂から桶で汲むか、水シャワーでOK。
8.水風呂に首までしっかり浸かる
10秒~1分くらいが目安です。寒くなる前に出ましょう。
毛穴を引き締めて熱と血流を体内に留めます。
頭まで潜るのは原則マナー違反です。。。
9.体をふいて外へ出ましょう
10.イスやベッドでリラックス外気浴をしましょう
この工程で「ととのう」感覚が得られます。
血流がどんどん巡る感覚を味わってください!
5~10分ほど、満足するまで休憩しましょう。
サウナ→水風呂→外気浴までが1セットです。この後は、水分補給してから、湯通しもしくはサウナから周回してください。だいたい3セットくらいがオススメです。
サウナから出たら
・水分補給
ビタミンCが失われやすいと言われているため、MATCHやオロポを飲むのがオススメです。オロポはオロナミンとポカリを混ぜた、サウナー御用達ドリンクです!置いてない店も多いので、水筒に自作していくと良いと思います!MATCHより甘めで渇いた体に染み渡ります。
・栄養補給
落ち着いたら食事を摂りましょう。味覚が研ぎ澄まされているはずです。できるだけ自分が食べたいものを食べる良いと思います。(僕はサウナ後にいきなりステーキを食べるのがお気に入りです。)
寒い冬のサウナは、夏場とはまた違った気持ちよさがありますね。外気浴はすぐに寒くなってしまうので晴れた日がオススメです。
オススメのサウナ作法あれば教えてください!
ではでは。