ゆとり世代リーマン @ 積立投資

ゆとり世代サラリーマン投資家です。自由を目指して資産運用しています。ゆるゆると更新しております。たまにサウナに入ります。

サウナのご作法(サウナに行ったよ)

f:id:rg1200512:20220120235032p:plain

こんにちは!

先日、久しぶりの平日休みでサウナ(銭湯)に行けました。初めて行った店でしたがかなり良かったです!

サウナに入りながら、サウナの作法について考えたので紹介します。

 

持ち物

・バスタオル

 (体を拭く用、お好みの大きさでOK)

・フェイスタオル

 (浴室に持ち込む用、薄手のものがオススメ、旅館とかにあるタオルや粗品でもらえるのタオルでOK)

・ドリンク

 (水分補給用、アルコールやコーヒーはあまり適しません。)

f:id:rg1200512:20220120235315p:plain



入る順番

1.かけ湯をして汚れを流す

2.洗い場で、普段通り頭から足先まで石鹼で洗う

3.湯舟につかって湯通し

 (3~5分、体がそこそこあったまればOK)

4.体をよく拭き、タオルを絞る

5.いよいよサウナ室へ入る

  下段から上段に上がるにつれ温度が上がります。

  好きな熱さの場所を選んでください。最近は私語厳禁・黙浴がルールです。

6.サウナを楽しむ

  5~10分くらいが目安です。

  発汗して胸の辺りが赤くなってきたら、良い頃です。

  きつくなったら無理せず退室しましょう。

  ちなみにサウナ室は下段が温度低めで、上段になるにつれて温度が上がります。

  ちょうど良い温度の場所を探してみてください。

7.サウナ室を出たら、かけ水をして汗を流す

  水風呂から桶で汲むか、水シャワーでOK。

8.水風呂に首までしっかり浸かる

  10秒~1分くらいが目安です。寒くなる前に出ましょう。

  毛穴を引き締めて熱と血流を体内に留めます。

  頭まで潜るのは原則マナー違反です。。。

9.体をふいて外へ出ましょう

10.イスやベッドでリラックス外気浴をしましょう

  この工程で「ととのう」感覚が得られます。

  血流がどんどん巡る感覚を味わってください!

  5~10分ほど、満足するまで休憩しましょう。

f:id:rg1200512:20220120235529p:plain

  

サウナ→水風呂→外気浴までが1セットです。この後は、水分補給してから、湯通しもしくはサウナから周回してください。だいたい3セットくらいがオススメです。

 

サウナから出たら

・水分補給

ビタミンCが失われやすいと言われているため、MATCHやオロポを飲むのがオススメです。オロポはオロナミンとポカリを混ぜた、サウナー御用達ドリンクです!置いてない店も多いので、水筒に自作していくと良いと思います!MATCHより甘めで渇いた体に染み渡ります。

 

・栄養補給

落ち着いたら食事を摂りましょう。味覚が研ぎ澄まされているはずです。できるだけ自分が食べたいものを食べる良いと思います。(僕はサウナ後にいきなりステーキを食べるのがお気に入りです。)

 

寒い冬のサウナは、夏場とはまた違った気持ちよさがありますね。外気浴はすぐに寒くなってしまうので晴れた日がオススメです。

オススメのサウナ作法あれば教えてください!

ではでは。